임신 중 피로, Fatigue of pregnancy – 제25권. 임신, 분만, 출산, 신생아 돌보기

임신 중 피로, Fatigue of pregnancy

임신중 정신적으로 육체적으로 휴식을 충분히 취하는 것은 대단히 중요하다

임신초기에서 분만할 때까지 대부분의 임신부들은 임신되지 않은 때보다 더 피로한 것이 보통이다. 어떤 임신부들은 임신되기 전보다 더 많이 수면을 취하는 데도 더 자고 싶고, 더 많이 쉬는 데도 더 쉬고 싶어한다. 또 임신 중 내내 정상 이상으로 피로하다고 호소하기도 한다. 대부분의 임신부들은 임신 초기에, 특히 오후에는 더 피로해서 매사를 제쳐놓고 잠자고 싶어하기도 한다.

특히 임신 첫 3개월(임신 초기) 동안 더 많이 피로를 느낀다. 그런 피로가 임신 12~14주 경부터 많이 덜해지면서 보통 때와 같이 기운이 다시 나는 것이 보통이다. 이런 피로는 임신으로 생긴 신체의 변화와 호르몬의 변화 등이 여러 가지가 복합적으로 작용해서 생기는 정상적이고 자연적인 임신증상이다.

임신 30~34주부터 출산할 때까지 대부분의 임신부들은 큰 자궁내에 있는 태아를 밤낯 지니고 있어야 하기 때문에 또다시 피로를 많이 느끼게 된다. 특히 다산부들은 크는 자녀들을 돌봐야 하고 새 임신으로 임신 4개월에서 9개월까지 피로를 더 많이 느끼는 것이 보통이다.

그러나 이렇게 임신중 더 피로하고 더 많이 자고 싶은 것도 대개는 자연적이고 정상적이다. 시간이 나는 대로 푹신 쉬고 자고 저녁에나 잠자러 들어가기 전에 두 발과 다리를 포갠 베개 등으로 좀더 높게 받히고 앉거나 누워 휴식을 취하면 좋다.

집안일을 임신부가 혼자서 하지 말고 집안 식구들이 나누어 하는 것도 상당히 현명한 생각이다. 임신하기 전과 같이 혼자서 모든 일을 다 해내기가 벅찰 때가 많다. 다산부는 자라는 어린 자녀들을 돌봐야 하고 또 임신에서 오는 정신적 육체적 피로를 많이 겪는 것이 보통이다. 그 때문에 남편의 사려깊은 도움을 얻어야 한다. 하루에 적어도 10시간 이상 자야 하고 필요에 따라 낮잠도 많이 자야 한다. 임신부가 충분히 자고 휴식을 충분히 취하는 것도 임신부와 태아에게 꼭 필요한 것이다.

임신 중 균형 잡힌 음식물을 하루 세끼 섭취해야 한다. 캔디나 설탕이 많이 든 쿠키 등을 많이 먹어서는 안 된다. 그런 설탕 등을 먹은 후 잠시동안 에너지가 바로 생기지만 그런 에너지는 오래 지속되지 않기 때문에 될 수 있는 한 설탕 등 단 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋다.

피로해도 임신부의 정신적 육체적 콘디숀에 따라 적절한 육체적 운동을 참참이 하면 덜 피로할 수 있다.

임신으로 정신적 육체적 변화가 임신부에게 많이 생기지만 임신하기 전 평소에 가정에서 해야 할 일의 종류와 해야 할 일의 양에는 별 변화가 없다. 임신을 하기 이전과 다름없이 임신부는 임신중 모든 가정일을 해야 한다고 생각해서는 안 된다. 어떤 일은 할 수 있고 어떤 일은 할 수 없다는 것을 분간해서 해야 한다.

Fatigue of pregnancy 임신 중 피로

It is very important to take enough mental and physical rest during pregnancy.
From early pregnancy to delivery, most pregnant women are usually more tired than when they were not pregnant.
Some pregnant women get more sleep and want to sleep more than before, and they want to rest and rest more than before.
They also complain of fatigue beyond normal throughout pregnancy.
Most pregnant women are more tired in the early stages of pregnancy, especially in the afternoon, and want to put everything aside and sleep.
Especially during the first 3 months of pregnancy (early pregnancy), I feel more tired. It is common for such fatigue to be reduced a lot from around 12-14 weeks of pregnancy and regain energy as usual.
This fatigue is a normal and natural pregnancy symptom that occurs due to a combination of changes in the body and hormones caused by pregnancy.
From 30 to 34 weeks of gestation until delivery, most pregnant women feel tired again because they have to have a large fetus in the womb at night.
In particular, fertility women have to take care of their growing children, and it is common for new pregnancies to feel more tired from 4 to 9 months of pregnancy.
However, it is usually natural and normal to feel more tired and want to sleep more during pregnancy.
It’s good to sit down or lie down and rest as long as time permits, and sit down or lie down on a pillow with your feet and legs folded a little higher in the evening or before going to sleep.
It is a very wise idea to share household chores with pregnant women and not alone. Like before pregnancy, it is often difficult to do everything on your own. It is common for fertile women to take care of their growing young children and suffer a lot of mental and physical exhaustion from pregnancy.
For that reason, you must seek the thoughtful help of your husband.
You should sleep at least 10 hours a day and take many naps as needed. Sleeping enough for pregnant women and getting enough rest is also essential for pregnant women and the fetus. You should eat a balanced diet three times a day during pregnancy. Don’t eat a lot of candy or sugary cookies.
Energy is generated for a while after eating such sugar, but such energy does not last long, so it is better not to consume sweet foods such as sugar as much as possible.
Even if you are tired, you may be less tired if you take proper physical exercise according to the mental and physical condition of the pregnant woman.
Pregnancy causes many mental and physical changes in pregnant women, but there is little change in the type of work to be done at home and the amount of work to be done before pregnancy.
As before conception, pregnant women should not feel that they must do all the household tasks during pregnancy. You have to be aware of what you can do and what you can’t do. Copyright ⓒ 2014 John Sangwon Lee, MD., FAAP

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