임신 중 육체적으로 정신적으로 휴식과 안정을 취한다, Rest and security physically and physically

팔 다리 엉덩이 등을 베개로 받치고 편하게 누어 쉰다

쉴 때 천천히 옆으로 돌려 눕는다.

임신 중 휴식과 수면을 충분히 취하고 육체적 운동을 적절히 하는 것은 매우 중요하다. 하루에 적어도 8시간 이상 자고, 정신적 육체적으로 휴식을 충분히 취해야 한다. 마음에 평화와 안정을 취하는 것은 임신부와 태아에게 상당히 좋은 약이다.

밤에도 충분히 자야 하는 것은 물론이고 필요에 따라 낮잠도 충분히 자야 한다. 임신부가 육체적 운동이나 노동을 할 때도 너무 피로하고 지칠 정도로 해서는 안된다.

임신부가 직장에서나 가정에서 주로 서서 일을 할 때는 시간 나는 대로 틈틈이 편히 앉아서 쉬어야 한다. 이때 의자나 소파에 두 다리를 올려놓고 잠시 동안이라도 눈을 꼭 감고 쉬면 더 편안할 것이다.

방바닥이나 침대를 잡고 천천히 앉는다

두 발로 바닥을 디디고 침대 등을 잡고 앉는다

이렇게 정신적으로 육체적으로 긴장을 풀고 마음의 안정과 평화를 잠시 동안이라도 갖고 편히 쉬는 것은 건강에 대단히 좋다. 주로 앉아서 일을 해야 할 때도 2〜3분 동안이라도 틈틈이 걷기도 하고 서는 운동을 하면 좋다.

직장에 나가지 않는 임신부도 낮잠을 충분히 자고 틈틈이 정신적·육체적으로 푹 쉬어야 한다. 아이가 낮잠을 자는 틈을 이용해서 임신부도 낮잠을 자면 더 좋을 것이다. 또 앉아서나 누워서 쉴 때 베개나 담요 등으로 팔다리를 적절히 받치고 앉거나 누우면 더 편안할 것이다.

바닥에 발을 대고 침대 가장자리를 잡고 반듯이 앉는다

상체를 앞으로 살짝 굽히고 천천히 조심스럽게 일어선다

천천히 선다

임신 중 집안에서나 집밖에서 무리하게 육체적 노동을 해서는 안 된다.

임신부 혼자서 감당하기에 너무 벅찬 집안일을 해야 할 때는 망설이지 말고 남편이나 가족이나 그 밖의 다른 사람의 도움을 얻어 그 일을 같이 하던지 다른 방법으로 해야 한다.

쇼핑이나 세탁 등 간단한 일을 할 때도 임신부 혼자 하기가 벅차면 다른 사람에게 도와 달라고 부탁하는 것이 현명하다.

임신 중 침대에서나 잠자리에서 갑자기 일어서지 말고 천천히 일어서야 한다.

임부가 갑자기 일어설 때 기절을 할 수도 있고 어지러워 넘어질 수도 있다.

특히 산월에는 더 주의해야 한다.

Copyright ⓒ 2014 John Sangwon Lee, MD., FAAP

Rest and security physically and physically during pregnancy 임신 중 육체적으로 정신적으로 휴식과 안정을 취한다

Rest your arms, legs, buttocks, etc. with a pillow and lie down comfortably.

When you are resting, slowly turn it to your side.

It is very important to get enough rest and sleep during pregnancy, and to do physical exercise properly.

You should sleep at least 8 hours a day and get plenty of rest both mentally and physically.

Having peace and stability in mind is a very good medicine for pregnant women and unborn babies.

Not only should you sleep enough at night, but you should also take a nap if necessary.

Even when pregnant women do physical exercise or labor, they should not be too tired and exhausted. When pregnant women usually stand and work at work or at home, they should sit back and relax as time permits.

At this time, it will be more comfortable if you put your legs on a chair or sofa and close your eyes tightly even for a while.

Sit slowly while holding the floor or bed

Sit on the floor with both feet on the floor and grasp the bed, etc.

It is very good for your health to relax mentally and physically, have peace of mind, and relax for a while.

When you have to sit and work, it’s good to do walking and standing exercise for 2-3 minutes.

Even pregnant women who do not go to work should take enough naps and take a rest both mentally and physically. It would be better for pregnant women to take a nap by taking advantage of their child’s nap time.

In addition, when sitting or lying down, it will be more comfortable to sit or lie down with appropriate support for your limbs with pillows or blankets.

Sit straight on the floor with your feet on the edge of the bed

Bend your upper body forward slightly and stand up slowly and carefully

Stand slowly During pregnancy,

you should not perform excessive physical labor inside or outside the house. When a pregnant woman has to do housework that is too overwhelming for herself, don’t hesitate to do it with the help of a husband, family member, or another person, or do it in another way.

Even when doing simple things like shopping or doing laundry, it’s wise to ask someone to help you if you’re having a hard time doing it alone. Do not get up suddenly in bed or in bed during pregnancy, you should stand up slowly. When a pregnant woman suddenly stands up, she may faint or fall dizzy. Particular attention should be paid to mountains and months. Copyright ⓒ 2014 John Sangwon Lee, MD., FAAP

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“The information contained in this publication should not be used as a substitute for the medical care and advice of your doctor. There may be variations in treatment that your doctor may recommend based on individual facts and circumstances.

“Parental education is the best medicine.“