임신 중 불면증, Insomnia during pregnancy

임신 중 많은 임신부들이 잠을 푹신 자지 못하거나 충분히 자지 못해서 걱정하기도 한다. 특히 임신 제 3 삼개월기 동안에 수면을 충분히 취하지 못하는 임신부들도 있다.

그 원인은 확실히 모른다. 임신으로 생기는 육체적 불편, 일상생활 패턴의 변화, 출산에서 생길 수 있는 문제에 관한 불안, 직장문제, 가사문제, 때로는 부부관계에서 생기는 문제 등으로 잠이 잘 오지 않을 수 있다. 또 큰 만삭아를 뱃속에 지니고 있는 임산부가 누워서 자는 데 불편을 느낄 수도 있고 또 잠을 편안하게 잘 수 없을 수 있다.

한두 개의 베개로 다리나 허리 또는 배 등을 적절히 받히고 누워 자면 잠을 더 편안하게 잘 수 있다. 침실에 들어가 자기 전에 온수 샤워를 하면 잠이 더 잘 올 수 있고 적절한 육체적 운동을 하면 잠을 더 잘 수 있다고 한다.

잠자기 바로 전에 식사를 하거나 과식을 하면 잠이 잘 오지 않을 수 있다. 이런 식사 습관을 피한다.

실내가 너무 덥거나 습기가 높거나 또는 건조하면 잠이 잘 오지 않을 수 있으므로 적절히 환기시킨다.

기관지 천식이나 다른 병이 있을 때도 병으로 불면증이 생길 수 있다. 필요에 따라 의사의 진찰 치료를 받는다.

Copyright ⓒ 2014 John Sangwon Lee, MD., FAAP

Insomnia during pregnancy 임신 중 불면증

During pregnancy, many pregnant women are worried because they can’t sleep well or sleep enough. In particular, some pregnant women do not get enough sleep during the third trimester. I don’t know for sure the cause.

Physical discomfort caused by pregnancy, changes in daily life patterns, anxiety about problems that may occur in childbirth, problems at work, housework, and sometimes problems in marital relationships can make it difficult to fall asleep.

In addition, pregnant women with large-term infants on their stomachs may feel uncomfortable sleeping while lying down, and may not be able to sleep comfortably. You can sleep more comfortably if you lie down with one or two pillows that properly support your legs, back or stomach. Taking a hot shower before going to bed can help you sleep better, and proper physical exercise can help you sleep better.

Eating or overeating right before bed can make it difficult for you to sleep. Avoid this eating habit. If the room is too hot, humid, or dry, you may not sleep well, so make sure to ventilate it properly.

Bronchial asthma or other illnesses can also cause insomnia. If necessary, seek medical attention from a doctor Copyright ⓒ 2014 John Sangwon Lee, MD., FAAP

“부모도 반의사가 되어야 한다”-본 사이트의 내용은 여러분들의 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.

“The information contained in this publication should not be used as a substitute for the medical care and advice of your doctor. There may be variations in treatment that your doctor may recommend based on individual facts and circumstances.

“Parental education is the best medicine.“