임신 중 등통, Back pain during pregnancy – 제25권. 임신, 분만, 출산, 신생아 돌보기

임신 중 등통, Back pain during pregnancy

임신부들의 50~75%에서 임신중 적어도 한번 정도 등이나 허리에 통증이 생겨 그로 인해 고생을 한다. 그 중 30%에서 좀 더 심하게 통증을 경험한다. 등에 생긴 통증을 등통이라 하고 등통에는 등에 생긴 통증과 허리에 생긴 통증도 있다. 등에 생긴 통증을 Back pain이라고도 하고 허리에 생긴 통증을 영어로 Lumbar pain이라고도 한다.

분만 예정일에 가차워지면 임신부의 배가 많이 불러지고 신체 균형이 쉽게 잃는 것이 보통이다. 그로 인해 등과 허리의 부위에 있는 근육을 자연적으로 더 많이 쓰이게 된다. 또 등과 허리의 부위에 있는 근육들이 더 많이 긴장되면서 임신부의 허리와 등의 자세에도 많은 변화가 생길 수 있다.

거기다가 쉽게 분만할 수 있도록 골반을 구성하고 있는 관절과 인대 등이 느슨해진다. 이런저런 이유로 등과 허리에 통증이 생길 수 있다.

특히 산월에는 만삭이 된 큰 태아를 자궁에 넣고 다닐 때 임신부의 등과 허리가 더 잔뜩 긴장될 수 있고 배가 앞으로 더 불쑥 불러지고 신체의 균형을 임신 전 같이 유지하기가 더 어렵고 균형을 쉽게 잃을 수 있고 또 더 쉽게 넘어질 수 있다.

전 체중을 골고루 받힐 수 있고 굽이 낮고 펀펀한 신발을 신으면 등과 허리가 덜 아프고 신체의 균형이 잡히기가 더 쉽고 더 안전성이 있다.

임신 중 엉덩이, 아랫배, 허리 근육을 잘 받힐 수 있는 임신부용 거들을 입으면 등과 허리가 덜 아프다. 그렇지만 너무 꼭 끼는 임신부용 거들은 오히려 해롭다. 앉을 때는 등이 곧게 펴지게 베게 등으로 등을 필요에 따라 받힌다.

임신 중 몸 자세를 바르게 취하면 등과 허리가 덜 아플 수 있다. 특히 무거운 물건을 들어 올리고 내릴 때는 허리를 꾸부리지 말고 두 발은 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎를 꾸부리고 윗 다리를 주로 이용해서 들어 올린다. 한 쪽 손으로 물건을 들고 다니지 말고 가능한 한 동등한 무게가 나가는 물건을 양쪽 손으로 들고 다닌다.

잘 때는 될 수 있는 한 단단한 메트레스를 이용하고 두 다리 사이와 배밑에 1~2개의 베게를 놓고 옆으로 누어자면 등통이 덜할 수 있다.

필요에 따라 더운찜질을 하고 마사지를 한다.

임신 중 다음 그림 4와 같은 임신체조를 잘 하면 등과 허리가 덜 아프고 등과 허리 통증을 치료할 수도 있고 예방도 할 수 있다. 이런 운동을 하기 전 의사에게 꼭 문의해서 그의 권장에 따라서 한다.

쭈그리고 앉는 체조

Back pain during pregnancy 임신 중 등통

50-75% of pregnant women suffer from pain in the back or back at least once during pregnancy. 30% of them experience more severe pain.

Pain in the back is called back pain, and there are a pain in the back and pain in the back. Pain in the back is also called back pain, and the pain in the back is also called lumbar pain in English.

It is common for pregnant women to get sick on the due date of delivery, causing a lot of pregnant women to lose their balance and easily lose their balance.

As a result, you naturally use more of the muscles in your back and lower back. In addition, as the muscles in the back and back are tenser, many changes can occur in the posture of the pregnant woman’s back and back.

In addition, the joints and ligaments that make up the pelvis are loosened to facilitate delivery. For one or another reason, back pain can occur.

Particularly in maternal months, when carrying a large, full-term fetus in the womb, the pregnant woman’s back and back may become tenser, the belly is more bulging in the future, and it is more difficult to maintain the balance of the body as it was before pregnancy, and the balance may be easily lost.

You can fall more easily.

If you can support your entire weight evenly, wear low-heeled shoes, and wear comfortable shoes, your back hurts less and your body is more balanced and safer. During pregnancy, if you wear a girdle for pregnant women that can support your hip, belly, and back muscles, your back and back hurt less.

However, a girdle for pregnant women that is too tight is rather harmful. When sitting, support your back with a pillow, if necessary, so that your back is straight. Proper body posture during pregnancy can cause less pain in your back and back.

In particular, when lifting and lowering heavy objects, do not bend your back, spread your feet shoulder-width apart, bend your knees, and use your upper leg to lift. Do not carry objects with one hand, but carry objects of equal weight with both hands as much as possible.

When sleeping, use a tight mattress as much as possible, and lay one or two pillows between your legs and under your stomach to lie on your side to reduce back pain. If necessary, apply a hot compress and massage.

If you do a good pregnancy gymnastics as shown in Figure 4 during pregnancy, you can treat or prevent back and back pain and less pain in your back and back. Before doing any of these exercises, be sure to ask your doctor and follow his recommendations.

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“Parental education is the best medicine.“