과일류 음식물과 채소류 음식물, Fruits and vegetables – 제25권. 임신, 분만, 출산, 신생아 돌보기

과일류 음식물과 채소류 음식물 Fruits and vegetables

야채류 음식물, 과일류 음식물과 야채류 주스나 과일류 주스를 충분히 섭취한다

과일류와 야채류의 음식물에는 각종 비타민과 미네랄, 철분, 섬유질 등이 많이 들어 있다.

과일류와 야채류의 음식물에 들어 있는 섬유질은 변비증의 예방 치료에도 좋다.

하루에 적어도 3〜4회 정도 과일류나 야채류의 음식물을 충분히 먹어야 한다.

흑초록색 야채류 음식물에는 철분, 비타민 C, 마그네슘 등의 미네랄과 엽산 (Folic acid), 리보플라빈, 비타민 C 등의 각종 비타민이 많이 들어 있다.

살구, 호박, 모란채, 고구마, 캔터로프, 당근, 비트, 근대, 콜라드, 양배추, 시금치, 무잎파리 등 야채류의 음식물에는 특히 비타민 A가 많이 들어 있다. 흑초록색 잎이 달린 야채와 노란색 야채류의 음식물에도 비타민 A가 많이 있다. 이런 음식물을 적어도 하루 한 번 정도 먹어야 한다.

모란채, 토마토, 부루셀, 스프라우트, 근대, 콜라드, 케일, 겨자잎, 시금치, 순무잎, 캔터로프, 컬리플라워, 녹색 고추, 붉은 고추, 양배추, 자몽, 양딸기, 참외, 오렌지, 수박 등 과일류와 야채류의 음식물에는 비타민 C가 많이 있다. 이런 음식물을 적어도 하루에 한 번 정도 먹어야 한다. 과일이나 야채류의 주스를 하루에 적어도 반 컵 정도 마셔야 한다.

비트, 사과, 옥수수, 바나나, 가지, 버찌, 푸른 콩, 완두콩, 포도, 상추, 배, 콩, 파인애플, 감자, 자두, 호박 등을 하루에 2회 정도 먹어야 한다.

미 소아들의 과일 주스 섭취 권장

미 소아들의 과일 주스 섭취 권장

미소아과 학회는 영유아들의 과일 주스 섭취를 다음과 같이 제한 하라고 권장한다.

생후 6개월까지 주로 모유 수유를 하고 생후 1년까지나 그 이상 더 오랫 동안 모유 수유를 계속하라고 권장한다.영유들이 병에 든 주수를 들고 다니면서 먹게 하지 말라고 주지도 말으라고 권장한다. 그리고 다음과 같이 과일 주스를 권장한다

나이	권장
생후 12개월 이전	쥬스르 주지 않는다.
1~3세	하루 ½ 컵(120cc) 이상 주지 않는다.
4~6세	하루 반 컵(120cc)~ ¾컵(180cc) 이상 주지 않는다.
7~18세	하루 1컵 ( 240 CC) 이상 주지 않는다.

소스: AAP, 6/2017

Fruits and vegetables

과일류 음식물과 채소류 음식물

Fruits and vegetables Eat plenty of vegetable food, fruit food and vegetable juice or fruit juice

Foods of fruits and vegetables contain a lot of vitamins, minerals, iron, and fiber. The fiber in the food of fruits and vegetables is good for the prevention and treatment of constipation.

You should eat enough fruit or vegetable food at least 3-4 times a day. Black-green vegetable foods contain a lot of minerals such as iron, vitamin C, and magnesium, and various vitamins such as folic acid, riboflavin, and vitamin C. Vegetable foods such as apricots, pumpkins, peonies, sweet potatoes, , carrots, beets, beetroot, collards, cabbage, spinach, and radish leaves contain a lot of vitamin A in particular.

Vegetables with black-green leaves and yellow vegetables also contain a lot of vitamin A.

You should eat these foods at least once a day. Peony, tomato, Brussel sprout, beetroot, collard, kale, mustard leaf, spinach, turnip leaf, cauliflower, green pepper, red pepper, cabbage, grapefruit, strawberry, melon, orange, watermelon, etc. Fruits Ryu and vegetable foods contain a lot of vitamin C.

You should eat these foods at least once a day. You should drink at least half a cup of fruit or vegetable juice per day. Beets, apples, corn, bananas, eggplant, cherries, green beans, peas, grapes, lettuce, peas, beans, pineapples, potatoes, plums, pumpkins, etc. should be eaten twice a day.

Recommended for American children to consume fruit juice

Recommended for American children to consume fruit juice

The Academy of Pediatrics recommends that infants and toddlers limit their fruit juice intake as follows:

age	recommendation
It is recommended to breastfeed mainly until 6 months of age and to continue breastfeeding for up to 1 year or longer, and not to encourage infants to carry bottled drinking water and not to eat it.
1~3 years old	Do not give more than ½ cup (120cc) a day.
4~6 years old	Do not give more than ½ cup (120cc) a day.
7~18 years old	Do not give more than 1 cup (240 CC) per day for ages 7-18.

Source: AAP, 6/2017

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